Usa escamas de magnesio para calmar los músculos, relajar la mente y el cuerpo

Conclusiones principales

• Los copos de magnesio son una forma concentrada de cloruro de magnesio: comúnmente se disuelven en baños o baños de pies para uso tópico.
• A menudo se usan como parte de las rutinas de relajación: los baños de escamas de magnesio se asocian comúnmente con la recuperación después del entrenamiento y las prácticas de autocuidado.
• El magnesio tópico es una alternativa a los suplementos orales: las escamas de magnesio se aplican externamente en lugar de tomarse por vía oral.
• La investigación sobre la absorción a través de la piel aún está evolucionando: se necesitan más estudios para comprender mejor la absorción transdérmica de magnesio.
• Las escamas de magnesio se pueden usar de diferentes maneras: Las aplicaciones comunes incluyen baños completos, baños de pies y uso tópico específico.

El magnesio es un suplemento oral popular para tomar como apoyo nutricional y beneficios. Sin embargo, hay otra manera de usar el magnesio en su rutina, que es tópicamente, tal vez, un método aún más rápido y más fácil de apoyar sus músculos y sistema nervioso. 

“A diferencia de los suplementos orales, que tardan en ser digeridos y absorbidos, el magnesio tópico puede ofrecer resultados más rápidos”, explica Anna Chacón, MD, FAAD, dermatóloga certificada por la junta con sede en Miami. “Este método también pasa por alto posibles problemas digestivos, como malestar estomacal o baja biodisponibilidad, asegurando que una mayor concentración de magnesio llegue a los músculos”. 

Además, usar magnesio tópicamente, como en forma de escamas de magnesio o sales de baño de Epsom, puede ser un verdadero placer, especialmente después de un largo día de trabajo o un entrenamiento sudoroso y desafiante.

¿Qué son las escamas de magnesio?

“Las escamas de magnesio son cristales concentrados, solubles en agua de cloruro de magnesio derivados de fuentes naturales, como agua de mar o minas de sal”, dice Chacón.

Generalmente se usan en baños o mezclados con agua para formar una pasta y se aplican tópicamente. Las escamas de magnesio funcionan permitiendo que el magnesio sea absorbido a través de la piel. La absorción transdérmica acelera el proceso por el cual el cuerpo utiliza el mineral. Si estás tomando magnesio por vía oral, necesitarás esperar más tiempo para experimentar efectos, razón por la cual puede ser un movimiento favorable elegir un enfoque tópico, como un baño tibio con escamas de magnesio, en su lugar. 

“El propósito es entregar magnesio directamente al cuerpo sin necesidad de digestión, promoviendo la relajación y proporcionando diversos beneficios terapéuticos”, dice Chacón. 

Beneficios de las escamas de magnesio

Hay varias razones para incorporar escamas de magnesio en una rutina de cuidado de la piel, autocuidado o recuperación en el gimnasio. Un baño caliente no solo es calmante para el cuerpo después del entrenamiento, sino que también agregar escamas de magnesio puede ayudar a apoyar la reparación y recuperación muscular, y puede ayudar con dolores y dolores o dolor muscular al día siguiente. 

“La aplicación tópica de magnesio puede ayudar a aliviar el dolor muscular y la rigidez al relajar los músculos tensos y potencialmente promover una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo”, explica Chacón. 

Las escamas de magnesio también calman la mente y el cuerpo al promover la relajación. Por ejemplo, un baño con escamas de magnesio en la noche después del trabajo o justo antes de acostarse puede ser muy relajante y beneficioso para olvidarse del estrés o calmar la ansiedad, despejar la mente y aumentar la somnolencia. 

Si bien nunca es una mala idea hacer una pausa y concentrarse en la relajación, es especialmente importante apagar y desconectar a altas horas de la noche y antes de acostarse para evitar perder el sueño y horas valiosas. El uso de escamas de magnesio combinado con un baño tibio por la noche es una manera fácil de promover la somnolencia de forma natural.

Cómo usar escamas de magnesio

Siempre asegúrese de que la piel lo tolere bien antes de usarlo o aplicarlo de manera liberal. Evite las zonas del cuerpo con heridas o cortes ya que el magnesio puede ser abrasivo o irritante para la piel dañada.

“Comience con cantidades más pequeñas para evaluar la sensibilidad de la piel, especialmente si tiene heridas abiertas o cortes, ya que el magnesio puede picar”, dice Chacón.

Un baño caliente con escamas de magnesio es una manera fácil y agradable de cosechar los beneficios, pero también puede solicitar directamente un enfoque más específico. Para un baño, Chacón sugiere disolver 1-2 tazas de escamas de magnesio en agua tibia y remojarse en la tina durante 20-30 minutos.

“Evite usar agua demasiado caliente, ya que puede despojar los aceites naturales de la piel y contrarrestar la relajación”, dice Chacón.

Si aplica escamas de magnesio directamente sobre la piel, mezcle las escamas con una pequeña cantidad de agua para crear una pasta. Comience con una pequeña cantidad primero, aumentando según sea necesario. Aplicar directamente sobre los músculos doloridos para un alivio localizado. 

Qué escamas de magnesio comprar

“Busque copos de magnesio de alta calidad, como los derivados de fuentes naturales, y considere productos con ingredientes agregados para mayores beneficios (por ejemplo, melatonina o aceites esenciales)”, dice Chacón.

El uso es sencillo y sencillo, ya que las escamas se disuelven fácilmente en agua para bañarse y empapar los pies. Es eficaz para la relajación y la reparación muscular, e incluso ofrece hidratación para una piel más suave y más deshidratada.